TERRENO FÉRTIL PARA A CONSTRUÇÃO DE MITOS

A prevalência de obesidade é cada vez maior. Apesar de cada vez mais existir conhecimento sobre esta condição, não tem sido suficiente para travar o seu aumento. A existência de vários mitos, que em segundos são expostos a milhares de pessoas, torna esta situação mais delicada uma vez que são uma fonte de desinformação. Cabe-te a ti saber distinguir a informação!

Desengane-se quem pensa que o sono não tem impacto no peso! Com o estilo de vida cada vez mais frenético a privação de sono e as diferenças nos horários causam desregulação dos ritmos biológicos, o que instiga piores resultados a nível da composição corporal devido a um maior consumo calórico com petiscos, influencia na microbiota intestinal devido ao crescimento de espécies filo de firmicutes (associadas à obesidade) e ainda traz repercussões nos parâmetros bioquímicos.

Também é frequente ouvir-se que a perda de peso deve ser gradual de modo a evitar o seu reganho. Mas é mito, a pessoa não reganha peso por ter perdido peso de forma rápida ou lenta. O que acontece é que, quando chega ao objetivo estipulado, há uma tendência para abandonar os hábitos anteriormente criados.

Além disso, quando se perde peso, é normal que o dispêndio energético diminua, pelo que é necessário que exista cuidado contínuo também na manutenção de peso. A velocidade a que ocorre a perda de peso depende muito de cada um e quer seja de forma rápida ou lenta, o reganho de peso só depende do indivíduo.

Há ainda quem acredite que tenha um metabolismo lento e, como tal, mesmo comendo pouco não consegue perder peso. Há efetivamente pessoas com o metabolismo mais “lento” e mais “rápido”, visto que esta componente do dispêndio energético depende de fatores como composição corporal, género e idade, mas, na verdade, o seu impacto na perda de peso não é assim tão relevante.

O segredo está em outros componentes do dispêndio energético nomeadamente a energia gasta em atividade física. Assim sendo, é importante, juntamente com um défice calórico, que te tornes ainda mais ativo para gastares mais calorias.

Por fim, comer a cada 3h acelera o metabolismo? Não há evidência científica de que isso tenha um impacto significativo no metabolismo facilitando a perda de peso. Acreditar neste mito pode levar a um aumento de refeições que, consequentemente, pode conduzir a um aumento de calorias ingeridas, dificultando a perda de peso.

Deste modo, o número de refeições diárias depende da preferência de cada um, disponibilidade e contexto, assim como da melhor forma de gerir o apetite.

 

Rute Oliveira

Nutricionista (CP4764N)

 

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