A obstipação caracteriza-se por uma dificuldade persistente na evacuação, que requer um grande esforço e ocorre menos do que três vezes por semana.

A alimentação ajuda muito no combate a esta dificuldade. Para isso, deve dar preferência a alimentos ricos em fibras como cereais integrais, legumes e frutas (preferencialmente com a casca) uma vez que melhoram o funcionamento do intestino, além de promoverem a saúde da microbiota intestinal. Desta forma, as fibras irão aumentam o volume das fezes o que facilita a sua progressão pelo intestino.

Consumir mais sementes também auxilia, uma vez que estas são ricas em fibras. A linhaça, principalmente a dourada moída, é a melhor semente para combater a obstipação, devido à presença de fibras solúveis e fibras insolúveis.

O consumo regular de probióticos, encontrados por exemplo nos iogurtes kefir, também ajuda bastante dado que contém bactérias boas para o organismo.

Para não agravar a situação deverá evitar ingerir alimentos como fast-food, doces, refrigerantes e alimentos fritos, dado serem pobres em fibra, além de serem, normalmente, mais ricos em gordura, o que atrasa o esvaziamento dos intestinos.

Atenção à quantidade de água que ingere ao longo do dia! É outro elemento fundamental para uma boa saúde intestinal porque estimula os movimentos naturais do intestino. Para saber a quantidade de água que deve ingerir, basta multiplicar o seu peso por 0.03.

Outra estratégia é começar por dizer não ao sedentarismo e praticar exercício físico regularmente, desta forma fará com que o seu intestino seja estimulado a movimentar-se.

Muito importante também é ouvir os sinais que o seu corpo lhe dá! Estabeleça um horário:

treine o seu intestino! Isso pode ser a chave para que ele comece a funcionar melhor. Para isso, procure estabelecer um período de cerca de dez minutos, sempre à mesma hora. Não reprima ou adie esta atividade e de preferência, faça-a com os pés apoiados num banco, formando um ângulo de 90 graus, desta forma irá diminuir o esforço e facilitar o processo.

Se mesmo assim não funcionar, abaixo seguem-se algumas dicas:

– Se costuma comer fruta ao pequeno almoço experimente tomar um café sem açúcar e comer um kiwi ou então uma laranja.

– Uma outra forma de aumentar a quantidade de fibra na sua alimentação é através da adição de uma colher de sopa de psyllium, diariamente, na sopa/iogurte/leite.

Tudo isto, sem esquecer que manter uma alimentação completa, variada e equilibrada é a melhor forma para ajudar a movimentar o seu intestino.

É de salientar que, se a obstipação for um problema seu, o que deve fazer é contactar o seu Nutricionista Playlife para perceber o que está de errado com a sua alimentação e entender a raiz do problema, adequando as quantidades de cada alimento às suas necessidades individuais.

                                                                                                                                              Rute Oliveira

                                                                                                                                              CP: 4764N