Estratégias Nutricionais no Atraso de Fadiga

Define-se como fadiga a incapacidade constante ou periódica, de realizar de forma otimizada exigências inerentes a algum desporto, subdividindo-se em dois tipos: fadiga muscular (relacionada com o músculo) e fadiga central (relacionada com a comunicação entre o sistema nervoso central e o músculo). Importa referir quais os principais motivadores de fadiga, de modo adotar uma…

Probióticos e Prebióticos

O nosso intestino é um dos órgãos mais importantes para o bom funcionamento do nosso organismo. Sendo por isso, que se pode considerar o intestino o nosso “segundo cérebro”. O intestino é constituído por um conjunto de microrganismos ao qual chamamos de Microbiota Intestinal. Estes microrganismos tanto podem ser “boas” bactérias ou “más” bactérias. No…

Nutrir conhecimentos para a época de exames!

A época de exames é uma altura de grande desgaste a todos níveis, tanto físico como psicológico, causando um aumento das necessidades energéticas diárias. O apetite pode aumentar ou diminuir, o sono fica desregulado e a ansiedade é muita. É fundamental uma alimentação saudável para garantir tanto um aporte nutricional adequado como para evitar períodos…

Uma vida sem doce é um pouco irreal

Os hábitos alimentares inadequados é um dos fatores de risco que contribui para o total de anos de vida saudáveis perdido pela população portuguesa. Hábitos esses que incluem a ingestão excessiva de açúcares simples. Assim sendo, quando nos refiramos às consequências do elevado consumo de açúcar no organismo, estamos a falar de “açúcar simples” e…

5 alimentos plant-based que são excelentes alternativas a carne

Queres diminuir o consumo de carne sem condicionar a ingestão proteica diária? Fica a conhecer algumas alternativas plant-based.   Uma dieta plant-based pressupõe um padrão alimentar onde a maioria dos alimentos consumidos são de origem vegetal, minimizando ou excluindo completamente os produtos de origem animal. Atualmente, as dietas plant-based ganharam uma maior expressão na sociedade…

Fadiga Mental – Premissas Nutricionais a Considerar

A verdade é que o termo fadiga mental (cansaço) se associa diretamente ao estado da sua saúde e bem-estar diário, onde a alimentação exerce um poder fundamente neste. Por isso importa ressalvar um conjunto de premissas nutricionais que podem efetivamente fazer a diferença no seu quotidiano. O ritmo frenético do dia a dia, as poucas…

ANO 2024: 4 OBJETIVOS QUE DEVES INCLUIR NA TUA LISTA DE RESOLUÇÕES

Ano 2024: 4 objetivos que deves incluir na tua lista de resoluções O mês de janeiro é o mês dos novos recomeços: Logo no dia 1 criamos a nossa lista de objetivos para este ano. Guarda estes 4 objetivos para adicionares à tua lista. Um dos objetivos mais repetido todos os anos é o objetivo…

É QUASE NATAL!

É quase NATAL! As luzes, a família, a magia… a falta de ideias para as prendas e o excesso de doces! O Natal a chegar e também uns quilos a mais para muitas pessoas. Mas é possível desafiar as estatísticas e viver ao máximo a quadra natalícia sem engordar. Neste período são permitidos quatro dias…

VITAMINA D E O DESEMPENHO DESPORTIVO

A vitamina D é essencial para o funcionamento do sistema imunitário, saúde óssea (podendo ajudar a evitar a osteoporose e o raquitismo) e prevenção do cancro, no entanto, muitas pessoas (incluindo atletas) têm deficiência deste nutriente. Embora possa ser obtida na alimentação e através da luz solar, pode ser necessária suplementação. A Dose Diária Recomendada (DDR) depende…

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TREINO

CLÍNICA DE NUTRIÇÃO