Impacto da Menopausa na Saúde da Mulher
A menopausa é uma fase da vida da mulher caracterizada por grandes alterações hormonais com prevalência entre os 45-55 anos de idade e idade média de 51. É diagnosticada aquando da ausência de menstruação num período superior a 12 meses. Denota-se um ganho de peso médio entre 1 a 2kg, maior irritabilidade e sintomas depressivos,…
Como envolver a família em escolhas alimentares mais saudáveis no Natal
O Natal é uma época de celebrações, reuniões familiares e, claro, muitas refeições deliciosas. No entanto, com tantas tradições culinárias festivas, é fácil perder o foco na alimentação saudável. A boa notícia é que, com um pouco de planeamento e criatividade, é possível tornar o Natal mais saudável sem abrir mão do prazer das festividades….
Reajuste a sua alimentação neste Outono!
Os dias mais frios implicam um ligeiro aumento das nossas necessidades energéticas. Neste sentido, aumenta também o nosso apetite e tendemos a aumentar a ingestão de alimentos mais calóricos. É com a chegada do frio que apetece refeições tipicamente mais quentes e saciantes como o cozido à portuguesa, feijoada à transmontana, chocolate quente, entre outros,…
Influência da dieta na prevenção de doenças: Alimentação para prevenir diabetes tipo II e doenças cardiovasculares
As doenças crónicas, particularmente o diabetes tipo 2 e as doenças cardíacas, representam uma grande fatia dos problemas de saúde globais. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo, enquanto o diabetes tipo 2 afeta milhões de pessoas, o que leva a um…
Alimentação e saúde mental
A relação entre a alimentação e a saúde mental é antiga. Basta nos lembrarmos da associação entre o escorbuto e perturbações mentais, irritabilidade e alteração de humor, sintomas que seriam revertidos com a ingestão de citrinos (vitamina C). Isto porque os alimentos têm efeito na quantidade de químicos no cérebro e ativam determinados processos que…
Estratégias Nutricionais no Atraso de Fadiga
Define-se como fadiga a incapacidade constante ou periódica, de realizar de forma otimizada exigências inerentes a algum desporto, subdividindo-se em dois tipos: fadiga muscular (relacionada com o músculo) e fadiga central (relacionada com a comunicação entre o sistema nervoso central e o músculo). Importa referir quais os principais motivadores de fadiga, de modo adotar uma…
Probióticos e Prebióticos
O nosso intestino é um dos órgãos mais importantes para o bom funcionamento do nosso organismo. Sendo por isso, que se pode considerar o intestino o nosso “segundo cérebro”. O intestino é constituído por um conjunto de microrganismos ao qual chamamos de Microbiota Intestinal. Estes microrganismos tanto podem ser “boas” bactérias ou “más” bactérias. No…
Nutrir conhecimentos para a época de exames!
A época de exames é uma altura de grande desgaste a todos níveis, tanto físico como psicológico, causando um aumento das necessidades energéticas diárias. O apetite pode aumentar ou diminuir, o sono fica desregulado e a ansiedade é muita. É fundamental uma alimentação saudável para garantir tanto um aporte nutricional adequado como para evitar períodos…
Uma vida sem doce é um pouco irreal
Os hábitos alimentares inadequados é um dos fatores de risco que contribui para o total de anos de vida saudáveis perdido pela população portuguesa. Hábitos esses que incluem a ingestão excessiva de açúcares simples. Assim sendo, quando nos refiramos às consequências do elevado consumo de açúcar no organismo, estamos a falar de “açúcar simples” e…
5 alimentos plant-based que são excelentes alternativas a carne
Queres diminuir o consumo de carne sem condicionar a ingestão proteica diária? Fica a conhecer algumas alternativas plant-based. Uma dieta plant-based pressupõe um padrão alimentar onde a maioria dos alimentos consumidos são de origem vegetal, minimizando ou excluindo completamente os produtos de origem animal. Atualmente, as dietas plant-based ganharam uma maior expressão na sociedade…
