Como envolver a família em escolhas alimentares mais saudáveis no Natal
O Natal é uma época de celebrações, reuniões familiares e, claro, muitas refeições deliciosas. No entanto, com tantas tradições culinárias festivas, é fácil perder o foco na alimentação saudável. A boa notícia é que, com um pouco de planeamento e criatividade, é possível tornar o Natal mais saudável sem abrir mão do prazer das festividades….
Reajuste a sua alimentação neste Outono!
Os dias mais frios implicam um ligeiro aumento das nossas necessidades energéticas. Neste sentido, aumenta também o nosso apetite e tendemos a aumentar a ingestão de alimentos mais calóricos. É com a chegada do frio que apetece refeições tipicamente mais quentes e saciantes como o cozido à portuguesa, feijoada à transmontana, chocolate quente, entre outros,…
Influência da dieta na prevenção de doenças: Alimentação para prevenir diabetes tipo II e doenças cardiovasculares
As doenças crónicas, particularmente o diabetes tipo 2 e as doenças cardíacas, representam uma grande fatia dos problemas de saúde globais. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo, enquanto o diabetes tipo 2 afeta milhões de pessoas, o que leva a um…
Alimentação e saúde mental
A relação entre a alimentação e a saúde mental é antiga. Basta nos lembrarmos da associação entre o escorbuto e perturbações mentais, irritabilidade e alteração de humor, sintomas que seriam revertidos com a ingestão de citrinos (vitamina C). Isto porque os alimentos têm efeito na quantidade de químicos no cérebro e ativam determinados processos que…
Fadiga Mental – Premissas Nutricionais a Considerar
A verdade é que o termo fadiga mental (cansaço) se associa diretamente ao estado da sua saúde e bem-estar diário, onde a alimentação exerce um poder fundamente neste. Por isso importa ressalvar um conjunto de premissas nutricionais que podem efetivamente fazer a diferença no seu quotidiano. O ritmo frenético do dia a dia, as poucas…
ANO 2024: 4 OBJETIVOS QUE DEVES INCLUIR NA TUA LISTA DE RESOLUÇÕES
Ano 2024: 4 objetivos que deves incluir na tua lista de resoluções O mês de janeiro é o mês dos novos recomeços: Logo no dia 1 criamos a nossa lista de objetivos para este ano. Guarda estes 4 objetivos para adicionares à tua lista. Um dos objetivos mais repetido todos os anos é o objetivo…
É QUASE NATAL!
É quase NATAL! As luzes, a família, a magia… a falta de ideias para as prendas e o excesso de doces! O Natal a chegar e também uns quilos a mais para muitas pessoas. Mas é possível desafiar as estatísticas e viver ao máximo a quadra natalícia sem engordar. Neste período são permitidos quatro dias…
NUTRIÇÃO NA GRAVIDEZ – A IMPORTÂNCIA DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA O DESENVOLVIMENTO DO FETO
A gravidez é um período de grande relevância na vida da mulher, onde a nutrição desempenha um papel fundamental no desenvolvimento e crescimento do feto. A ingestão adequada de nutrientes durante esta fase não sustenta apenas a saúde da mãe, mas também influencia diretamente o crescimento e formação do bebé. Neste artigo, enumeramos os nutrientes…
VITAMINA D E O DESEMPENHO DESPORTIVO
A vitamina D é essencial para o funcionamento do sistema imunitário, saúde óssea (podendo ajudar a evitar a osteoporose e o raquitismo) e prevenção do cancro, no entanto, muitas pessoas (incluindo atletas) têm deficiência deste nutriente. Embora possa ser obtida na alimentação e através da luz solar, pode ser necessária suplementação. A Dose Diária Recomendada (DDR) depende…
MINDFULL EATING – SABE O QUE É?
Mindfull Eating pode parecer um conceito estranho para quem nunca ouviu falar de mindfulness, e muito menos na alimentação, mas de forma simples trata-se somente de “comer com atenção plena”. Isto é, ter uma alimentação saudável, respeitar os sinais internos do corpo, apreciar o momento presente e ter total consciência do poder da mastigação, sabor…
