A verdade é que o termo fadiga mental (cansaço) se associa diretamente ao estado da sua saúde e bem-estar diário, onde a alimentação exerce um poder fundamente neste. Por isso importa ressalvar um conjunto de premissas nutricionais que podem efetivamente fazer a diferença no seu quotidiano.

O ritmo frenético do dia a dia, as poucas horas de descanso, acumulação de trabalho, rotinas semanais exaustivas e o online diariamente presente, leva a que o cérebro se encontre sempre sobrestimulado, repercutindo-se a médio e longo prazo em fadiga mental.

Existem várias estratégias preventivas que a curto e longo prazo melhoram a sua saúde mental (ver artigo – Saúde Mental: O papel da alimentação), mas o que colocar em prática nutricionalmente quando esta já se encontra instalada?

Premissas Nutricionais a Considerar

• Aumento da ingestão de polifenóis na dieta (ver artigo – Aposta nos Antioxidantes): fruta e legumes (alho, cebola, frutos vermelhos…) melhoram a função cognitiva e neuroplasticidade;
• Glicemia estável ao longo do dia: quer estados de hipoglicemia ou o reverso revelam um desempenho negativo no apetite e concentração. Uma das estratégias a implementar passa pela associação de uma fonte de gordura (frutos secos, abacate…) ou proteina (queijo magro, iogurtes magros…) a quantidades moderadas de hidratos de carbono (fruta, massa, pão, bolachas…);
• Ingestão reduzida/monitorizada de cafeína: apesar de muitas vezes diabolizada, a cafeína é uma substância com papel efetivo na redução da fadiga mental. A sua ingestão deve ocorrer até 8-9horas antes da hora de deitar;
• Chocolate negro: pelo seu benefício sensorial auxilia nos momentos de stress, podendo interferir com a função cognitiva;
• Melhoria do estado de hidratação: a baixa ingestão de àgua associa-se a enxaquecas e a baixa performance cognitiva;
• Prática de atividade física: o treino promove uma maior resistência à fadiga mental. Importa referir que num dia a dia sedentário, pequenas caminhadas, subir e descer escadas pode ser um passo importante a ter em conta;
• Ouvir música: no trabalho, no carro ou em casa, a música parece exercer um papel positivo neste tema;
• Inserção de óleos essências na rotina: odores cítricos, mentol, flores e mel, são alguns exemplos, que podem reduzir a fadiga mental pela ligação com recetores olfativos e ligação bulbo olfactivo- complexo amígdala-hipocampo.

Como vê são várias as soluções que o podem ajudar na redução deste cansaço. Contudo um acompanhamento nutricional próximo e ajustado será a solução mais significativa no que toca a este tema.

Priorize a sua saúde mental e física.

Patrícia F. Moreira 4112N

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